乳房自我檢查方法   

　　一。“視覺(jué)”檢查法   

　　1.雙手舉過(guò)頭頂?！?nbsp;

　　2.將雙手用力插在腰部，收縮胸肌。  

　　3.身體前傾，觀察乳房的形狀，乳頭、乳暈的變化。　 

　　4.注意雙側(cè)乳房外形的變化，是否對(duì)稱，有無(wú)局部的皮膚隆起，凹陷和桔皮樣改變，以及乳房表面皮膚有無(wú)紅、腫、熱、痛癥狀。 

　　5.雙側(cè)乳頭是否對(duì)稱，有無(wú)近期凹陷，乳頭部有無(wú)鱗屑，輕輕擠壓乳頭，觀察有無(wú)分泌物。  

　　二. 乳房“觸摸”檢查法   

　　1.身體向左側(cè)斜臥，屈膝，右手置于前額，在右肩下墊一只枕頭?！?nbsp;  

　　2.用左手食指、中指和無(wú)名指的指腹捫按右側(cè)乳房，注意切忌將乳腺組織捏起檢查?！?nbsp; 

　　3.從腋窩到乳頭以及從鎖骨起到胸罩下緣開(kāi)始檢查乳房外側(cè)。  

　　4.檢查乳房時(shí)指腹力量逐漸由輕到重，可分為三步，首先輕觸乳房皮膚，然后使用中等的力量按壓乳房。最后用力檢查，以能觸摸到你的肋骨。  

　　5.接著，轉(zhuǎn)為仰臥。彎曲右手肘部，手臂放在頭的一側(cè)。開(kāi)始用左手檢查右側(cè)乳房的內(nèi)側(cè)部分。方法和外側(cè)部分時(shí)一樣，范圍從乳頭到胸部正中以及從鎖骨起到胸罩下緣。　  

　　6.然后檢查鎖骨上部及鎖骨下部。注意有無(wú)腫大的淋巴結(jié)，如發(fā)現(xiàn)有腫塊，應(yīng)注意其位置、數(shù)目、大小、質(zhì)地、有無(wú)觸痛和腫塊的移動(dòng)情況。 

　　7.最后檢查腋窩有無(wú)腫大的淋巴結(jié)，從腋窩中央開(kāi)始，沿腋窩周?chē)?，依次從手臂下方到胸部及手臂上方和外?cè)。   

　　常見(jiàn)的預(yù)防乳腺疾病方法有以下幾種： 

　　1.保持好心情：乳房腫塊最怕的就是心情不好，因?yàn)樾那楹昧?，卵巢的正常排卵就不?huì)被壞情緒阻撓，孕激素分泌就不會(huì)減少，乳腺就不會(huì)因受到雌激素的單方面刺激而出現(xiàn)病變，已病變的乳腺甚至也可能在孕激素的照料下逐漸復(fù)原。  

　　2.保持規(guī)律睡眠：睡眠不僅有利于平衡內(nèi)分泌，更給體內(nèi)各種激素提供了均衡發(fā)揮健康功效的良好環(huán)境，良好的體內(nèi)環(huán)境會(huì)降低各種乳房病變的發(fā)生幾率。 

　　3.和諧性生活：和諧的性生活首先能調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，刺激孕激素分泌，增加對(duì)乳腺的保護(hù)力度和修復(fù)力度。當(dāng)然，性愛(ài)也會(huì)刺激雌激素分泌，不過(guò)在孕激素的監(jiān)督下，雌激素只能乖乖豐胸，不會(huì)產(chǎn)生不良的病變。另外，性高潮刺激還能加速血液循環(huán)，避免乳房因氣血運(yùn)行不暢而出現(xiàn)增生。  

　　4.妊娠、哺乳：妊娠、哺乳是打擊各種乳腺疾病的好方法，孕激素分泌充足，能有效保護(hù)、修復(fù)乳腺；而哺乳能使乳腺充分發(fā)育，并在斷奶后良好退化，不易出現(xiàn)病變。 

　　5.調(diào)理月經(jīng)：臨床發(fā)現(xiàn)月經(jīng)周期紊亂的女性比其他人更易發(fā)生乳腺病變，形成乳房腫塊。通過(guò)調(diào)理內(nèi)分泌調(diào)理月經(jīng)，同時(shí)也能預(yù)防各種乳腺病變。  

　　6.低脂高纖飲食：遵循“低脂高纖”的飲食原則，多吃全麥?zhǔn)称?、豆?lèi)和蔬菜，增加人體代謝途徑，減少乳腺受到的不良刺激，可以很好的預(yù)防乳房腫塊。同時(shí)，還應(yīng)該控制動(dòng)物蛋白攝入，以免雌激素過(guò)多，造成乳腺病變。  

7.補(bǔ)充維生素、礦物質(zhì)：人體如果缺乏B族維生素、維生素C或鈣、鎂等礦物質(zhì)，前列腺素E的合成就會(huì)受到影響，乳腺就會(huì)在其它激素的過(guò)度刺激下出現(xiàn)病變，所以要預(yù)防乳房腫塊，就要及時(shí)補(bǔ)充維生素、礦物質(zhì)。