生完孩子的女人傷不起，不論是順產(chǎn)還是剖腹產(chǎn)的女性，產(chǎn)后都需要做盆底康復。因為孕激素會使得盆底會變得松弛，分娩的過程中還可能損傷盆底肌肉，甚至部分韌帶松裂。

一、盆底肌松弛不良影響有哪些？

    盆底肌肉松裂可能導致陰道松弛、下腹有墜脹感、尿頻、夫妻性生活不滿意，嚴重者可能導致尿失禁、盆腔臟器脫垂、慢性盆腔疼痛等。

二、 盆底康復訓練項目有哪些？

1. 貓伸展式

像小貓伸懶腰，趴在地上，在呼吸中舒展脊柱。雙手雙膝四點著地，大腿、手臂均與地面垂直；吸氣背部下沉，下巴上揚，臀部向上抬起；呼氣拱起背部，讓下巴和胸部靠近。它能改善脊柱和脊柱神經(jīng)的血液流動，也可緩解不少孕婦容易出現(xiàn)的便秘。

2. 腿上升式仰臥

雙腿并攏慢慢抬起，和地面成30度，停留一會兒再向上抬 ，和地面成60度，再停留一會兒向上抬和地面成90度。每次做2-4組，速度越慢效果越好。這個動作可以鍛煉下腹部肌肉。

3. 嬰兒式仰臥

吸氣，曲起雙腿，雙手抱住，呼氣，將雙腿壓向胸部。先吸氣，再呼氣，同時抬頭貼膝。如此反復，共做3次。它能伸展、加強頸部肌肉，并補養(yǎng)、加強腹部，排除腹部臟氣和濁氣，減緩便秘癥狀。最簡單且有效的動作就是做縮肛運動，每天做2到3次，每次200下。這項任何時間都可以做，在做的過程中要多用些力氣，才能起到運動的目的。尤其是順產(chǎn)的孕婦。這幾種盆底肌肉的康復訓練方法，分娩前后的媽媽們?nèi)绻軌驁猿郑湍苓_到降低盆底肌肉的損傷的效果。為了自己身體和家庭的幸福和睦，寶媽們可別偷懶哦！