◆ 產(chǎn)后熱門，凱格爾運動

凱格爾恐怕是近年來較為熱門的產(chǎn)后運動，以前的產(chǎn)后瑜珈最多關注到骨盆，現(xiàn)在逐漸也會加入盆底鍛煉，也許是醫(yī)院及產(chǎn)康機構(gòu)宣教和普及的結(jié)果，凱格爾運動隨時隨地都能做！

產(chǎn)后的訓練，當然——凱格爾！

而且隨著二胎放開，兩次經(jīng)歷妊娠和分娩，讓陰道松弛和尿失禁的發(fā)生更加普遍，于是作為一種流行的訓練方法，凱格爾也就逐漸引起了關注。

◆ 凱格爾訓練，你真的會嗎？

雖然大家都在說凱格爾，但很多寶媽訓練的方式卻都是錯誤的！

 產(chǎn)后訓練，請先篩查評估

錯誤的方式，導致“不理想”的結(jié)果！于是就會出現(xiàn)了：凱格爾（球）運動根本沒什么效果的傳說！如果您僅僅對照著一篇文章指導就開始練習，那有可能是白費力氣。最好的辦法是：先去做盆底篩查評估，得到專業(yè)的指導，再開始訓練。

◆ 凱格爾訓練，不能“包打天下”

凱格爾訓練即使在專業(yè)人士的指導下，對于某些較為嚴重的產(chǎn)后問題，它也很難完全奏效！必須聽從醫(yī)生的建議，配合其他的干預手段進行處置?。ㄓ纱丝梢姰a(chǎn)后篩查很重要！）

◆ 盆底篩查與評估，合適的時機！

盆底篩查，寶媽們可以在產(chǎn)后42天進行評估，我們給予您五個贊！但如果你已經(jīng)產(chǎn)后一年，那也沒關系，現(xiàn)在做篩查與訓練也為時不晚~

◆ 再強調(diào)：錯誤方式帶來錯誤的結(jié)果！

產(chǎn)后訓練，各種錯誤的姿勢，會造成運動的損傷！比如：很多初學者在做平板支撐時，很容易出現(xiàn)姿勢不標準，腰部容易下沉，長久下去對腰椎傷害很大。錯誤的深蹲方式，也會造成膝蓋損傷，比如膝外翻前推。

 盆底訓練，也需要正確的打開方式

盆底肌鍛煉也是如此，錯誤地用腹部，臀部代替盆底肌肉進行鍛煉，既達不到鍛煉目的，也達不到預期效果。所以，首先找到正確的方法，再開始鍛煉，比什么都重要。 凱格爾運動，需要堅持盆底運動確實是比較枯燥也比較累的，很難像其他運動那樣變著花樣練，朋友產(chǎn)后去做盆底篩查評估,于是打算回家進行鍛煉。！一開始，還能想起來做一做，后來覺得做完后還要沖洗，自己也沒什么不適的情況，慢慢的，對于凱格爾訓練這回事，就開始選擇性遺忘了！

所以堅持很重要！請不要讓凱格爾運動來背鍋……